Diminețile aglomerate pot fi o provocare pentru orice părinte, mai ales când vine vorba de pregătirea unui mic dejun hrănitor și gustos pentru cei mici. Cerealele pot reprezenta un ingredient de bază pentru realizarea unor rețete interesante. Iată câteva recomandări ce-ți pot ușura rutina de dimineață și vor încânta papilele gustative ale copiilor tăi!
1. Parfait cu cereale, iaurt și fructe proaspete
Această gustare se pregătește rapid și oferă un aport nutrițional important pentru sănătatea celui mic, conținând procente importante de fibre, proteine și vitamine.
Cum se prepară:
- alege un iaurt natural sau grecesc și adaugă câteva linguri din conținutul său într-un recipient;
- adaugă apoi corn flakes pentru mic dejun sau musli;
- continuă cu un strat de fructe proaspete, precum bananele feliate, fructele de pădure (afine, mure sau zmeură, în funcție de sezon) sau mere date prin răzătoare;
- continuă acest proces, adăugând noi straturi în aceeași ordine; la final, adaugă un strop de miere de albine sau un alt tip de îndulcitor natural.
2. Budincă de chia cu cereale crocante
Budinca de chia este o opțiune ideală pentru diminețile fără stres, deoarece poate fi pregătită cu o seară înainte. Această rețetă propune utilizarea unor ingrediente cu o textură plăcută, bogate în Omega-3 și fibre.
Cum se prepară:
- amestecă 3 lingurițe de semințe de chia cu 200 ml de lapte (de vacă sau vegetal) și lasă compoziția la frigider peste noapte;
- dimineața, adaugă un strat de cereale crocante, cum ar fi fulgii de porumb sau granola;
- completează cu fructe proaspete sau nuci date prin blender, pentru un plus de energie.
3. Clătite cu fulgi de ovăz
Aceste clătite sunt perfecte pentru copiii care adoră gusturile dulci și sănătoase, fără zahăr adăugat.
Cum se prepară:
- mixează în blender 1 cană de fulgi de ovăz, 2 ouă, 1 banană și puțin lapte, până când se obține o compoziție omogenă;
- pregătește rapid clătitele într-o tigaie cu strat antiaderent, fără ulei sau cu foarte puțin ulei de cocos; utilizează acest ingredient, pentru că este mai sănătos decât uleiul de floarea soarelui;
- servește clătitele cu fulgi de ovăz alături de un bol cu felii de fructe proaspete, iaurt degresat și un strop de miere, adăugat peste textura acestora.
4. Batoane de cereale homemade
Batoanele de cereale sunt o opțiune excelentă pentru diminețile frumoase de la începutul acestui an, mai ales dacă sunt pregătite în avans. Sunt ideale pentru micuții care preferă o gustare bună în drum spre școală.
Cum se prepară:
- amestecă într-un bol mare 2 căni de fulgi de ovăz, ½ cană de unt de arahide, ½ cană de miere și 1 cană de fructe uscate sau nuci tocate;
- pune compoziția într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și preseaz-o bine;
- las-o la frigider timp de cel puțin 2 ore, apoi secționeaz-o astfel încât să obții bucăți de dimensiuni egale, sub forma unor batoane.
5. Terci de ovăz cu toppinguri variate
Terciul de ovăz este o opțiune clasică pentru un mic dejun delicios pregătit celor mici, dar care se poate adapta în funcție de preferințe, prin adăugarea unei liste variate de toppinguri.
Cum se prepară:
- fierbe 1 cană de lapte cu ½ cană de fulgi de ovăz pentru aproximativ 5 minute; adaugă la jumătatea timpului de fierbere ½ linguriță de praf de scorțișoară;
- adaugă la final unul sa mai multe toppinguri cu arome variate, preferate de copilul tău, precum cele de nuci, migdale, fructe, ciocolată, caramel, vanilie etc.
Pentru dimineți pline de energie, adaugă pe listă aceste rețete simplu de pregătit, pe care cel mic le va îndrăgi! Intră acum pe Shopius.ro și descoperă cele mai noi oferte la cereale, adaugă apoi în coș produsele de care ai nevoie și reinventează meniul pentru un mic dejun delicios!
